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晒背排汗有助扶阳排邪,三伏天如何正确晒太阳?
      发布时间:2022-08-07 13:56      作者:admin      点击:

晒背排汗有助扶阳排邪,三伏天如何正确晒太阳?

民间有“万物生长靠太阳”的说法。阳光是人类正常生存的基础,大家要懂得利用好大自然这一恩赐以保养身体。夏季的三伏天是自然界阳气旺盛之时,也是万物生长最为繁茂的时间。根据中医学“天人合一”的整体观理论,此时即是春夏养阳的好时机。

今天要给大家介绍的是三伏天养生——晒太阳。晒对了于健康有积极作用。

广东省中医院邹旭教授介绍,民谚曰:“夏至三庚数头伏”,意思是说,“从夏至日”开始往后数,数到第三个“庚日”便开始入伏了。今年头伏7月16日、中伏7月26日、末伏8月15日,这三天都属庚日,选择这三个庚日晒背及四肢,能达到同气相求的效果。

2022年三伏天时间表:

三伏天晒太阳的好处

清代养生家曹庭栋特别推崇晒太阳的养生方法,指出这样有助于补充人体阳气。他的老年养生专著《老老恒言》中有云:“背日光而坐,列子所谓‘负日之暄’也,脊梁得有微暖,能使遍体和畅。日为太阳之精,其光壮人阳气,极为补益。”

三伏这段时间做足日光浴,不但能补充身体阳气,还能祛除陈年痼疾。

三伏天晒太阳保健的原理

中医讲究天人相应,晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方,具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。

岭南地域土卑地薄,炎热潮湿,湿为阴邪,易伤阳气,则必然内阳中虚,通过伏天晒背及四肢,像艾灸一样的持续温煦感,阳气向外透散的过程可以顺便把体内的伏邪排出体外。

晒背可使身体微微出汗

古人把出汗的毛孔称为玄府、汗空、鬼门。所谓玄府者,毛孔只是它狭义的解释,金代名医刘完素,给它赋予了更为精微的阐述:玄府者,无物不有,人之脏腑、皮毛、肌肉、筋膜、骨髓、爪牙,至于世之万物,尽皆有之,乃气升降出入运行之道路门户也。玄府不仅泛指毛孔、孔窍,还包括肉眼不可见的各个孔窍之间纵横交错的渠道(微循环)。

如果玄府闭塞,气机无法正常通行(升降浮沉),营养没法进去,代谢的垃圾无法排出,人就容易得病。按中医取类比象思维,出汗有如下雨,下雨是天地阴阳趋向和谐的反应,出汗也是机体阴阳和谐的反应。三伏天适当的出汗,则可以有效地疏通玄府,排出伏邪,达到病去身安的效果。

我们人体将废物排出体内的途径有三条,即通过大便、小便以及汗液。有研究表明,以尿液和汗水这两种主要排除液体废物的途径进行比较发现,出汗排出的某些废物的效果比尿液远远要好得多。

人体阳经多循行于背部,四肢乃诸阳之本

从人体经络来说,后背正中的督脉为“阳脉之海”,统领全身之阳经,膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的,晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气,提高人体气化能力。阳气足了,自然有能力排出各种外邪,让病气从此而出。

追溯到农耕时代,农民们成天都是面向黄土背朝天的劳动。尤其是耕种季节,每天在阳光的照射下工作。而当代工作者上班早出晚归,只有路上可以见到些微阳光;进了办公室,还得让冷嗖嗖的空调顶着吹。因此农民大多阳气充盛,而白领们大多体质虚寒。

《内经》云:“四肢者,诸阳之本”,四肢是人的第二心脏。人体脏腑受水谷之气而藏之,五脏之精的生成又与四肢末端的阳气相关。脏腑之血气,通过十二经脉、十五大络出于脉外,应合了地气上为云,是从阴出阳的过程。阳气又从四肢末端的井穴经过经俞回流入脉中,入于五脏,是从阳入阴的过程。如果没有四肢,人也有阳气,但只能出自皮下,回旋的余地太有限了。四肢的阳气回流类似于天气下为雨,天气越高越广,天气就越盛,回流的阳气也就越强。

所以,三伏天是上天赐予我们回归传统的好机会,用晒背及四肢来吸收太阳光的“元阳”,适当的出一出汗,可以提升阳气,改变体质。

三伏天晒太阳的要点

三伏天晒太阳的时间?

优先推荐初伏、中伏、末伏的第一天,当然三伏期间的其他时间也可以。

晒哪个部位?

人体阳经多循行于背部,而四肢乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。

每次晒多久?

初次可先晒15至20分钟,主要了解一下自己身体的耐受度,如果觉得舒服还能接受,可以循序渐进适量增加时间。但千万不要贪图功效,把皮肤晒伤晒痛,更不可长时间暴晒,以免中暑。

什么时间晒?

一天中的上午,都可以晒。但必须根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定。小孩、老人、体虚的人建议晒较早的太阳。

注意事项:不可直接曝晒头部,建议用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒,晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开,需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来,不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊,不能随意扰动气血,要听从专业医师的指导。

三伏天晒太阳适宜人群

邹教授指出,以下几类人群可以通过晒太阳获得好处。

1、慢性病患者

在邹旭教授的门诊中,许多慢性病患者都在邹教授的指导下坚持晒太阳。慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点,这往往会伤及机体的阳气,从而使疾病更难治愈。如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、痴呆病等疾病都可以通过晒太阳的方式补充阳气,达到“春夏养阳”的效果。

一些在冬季容易发生或加重的疾病,通过在夏季自然界阳气旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗,益气温阳、散寒通络,从而达到防治冬季易发疾病的目的,正是中医学“天人合一”整体观的体现。

2、心脑血管疾病人群

许多心血管病疾病人群也在邹旭教授的建议下,从日复一日的晒太阳中改善了身体状况,预防心血管疾病的发生。比如血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等症状患者可以通过晒太阳补充身体的阳气,加快新陈代谢,起到“开鬼门,洁净腑,去菀陈莝”的效果,起到“未病先防”的作用。

“开鬼门,洁净腑,去菀陈莝”,即是通过晒太阳促进身体水液代谢和消化排泄,是中医汗、利、通三种治法的结合,促进外邪的排出,从而起到治疗疾病的目的,这对肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的好处。

3、亚健康人群

年老体寒、胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群,也是适宜在三伏天晒太阳的群体之一。

三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力,尤其是体温调节功能与自律神经,很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热,很多人都放弃了空调风扇,冬天也不怕冷了。

国医大师邓铁涛的长寿秘诀之一就是每天适量晒太阳运动出汗,只有固护阳气才能百病不生。衰老虽是自然规律,但是通过三伏天晒太阳可以补阳气,增长人之精神气血,也是可以起到延年益寿的效果。

4、阳虚、湿气重人群

对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群,特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现,提示体质为阳虚、湿气重的人群,尤其需要多晒太阳。《内经·生气通天论》云:“阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰,故天运当以日光明”,人身的阳气如同天空中的太阳,阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化,从而引起各种疾病。

太阳是地球万物生长的主要能量来源,晒太阳是补充阳气的方式之一,选择一年中阳气旺盛的三伏天适当晒太阳出出汗,可以通过激发气血经络的活动来调整人体紊乱的生理生化功能,起到却病延年的作用。

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